午睡(shui)一(yi)會(hui)兒，加強記憶

白天(tian)，我們睜著眼的(de)時(shi)間越(yue)長，我們的(de)意識就(jiu)(jiu)越(yue)不清(qing)楚，就(jiu)(jiu)會(hui)開始(shi)遺(yi)(yi)忘當天(tian)發生(sheng)的(de)事情——就(jiu)(jiu)像(xiang)電腦(nao)清(qing)理(li)臨時(shi)文件，以提高整體運行速度。黑夜，深(shen)du的(de)“眼動睡眠”(REM)讓(rang)腦(nao)部一些(xie)重要區域關閉，也會(hui)造(zao)成遺(yi)(yi)忘——就(jiu)(jiu)像(xiang)電腦(nao)在重啟過程中(zhong)強制清(qing)chu內存。

醒(xing)著(zhu)的(de)(de)時候會遺忘，睡深了(le)也會遺忘，而能用來保存記(ji)(ji)憶的(de)(de)，就只剩下淺淺的(de)(de)睡眠——午睡了(le)。午睡的(de)(de)好(hao)處很(hen)多，一(yi)(yi)方面可以地把你(ni)的(de)(de)短時記(ji)(ji)憶轉存為長期記(ji)(ji)憶，一(yi)(yi)方面幫助你(ni)“輕裝上陣(zhen)”，大大提高下午的(de)(de)工(gong)作效率。

午睡的技術含量

午睡(shui)如何才能睡(shui)得恰到(dao)好處？來自美國康奈爾大學的社會心(xin)理學家James Mass提出(chu)了“勁午睡(shui)”的概念。“勁午睡(shui)”這個名字看著(zhu)可(ke)能有點唬，不過其實操作起來十分(fen)簡單。

“8 & 30原則(ze)”：午(wu)睡(shui)(shui)應(ying)在起床后8小(xiao)(xiao)時(shi)左右進行，但是不(bu)要(yao)晚于(yu)下午(wu)3點30分(fen)，否則(ze)會(hui)讓你晚上睡(shui)(shui)不(bu)著(zhu)覺。為午(wu)睡(shui)(shui)預留出30分(fen)鐘時(shi)間(jian)，但不(bu)要(yao)超過1小(xiao)(xiao)時(shi)。這(zhe)么做先(xian)是考慮(lv)到(dao)了不(bu)同人需要(yao)不(bu)同的入睡(shui)(shui)時(shi)間(jian)；這(zhe)個時(shi)間(jian)可以保證你既完成了“轉存(cun)”，又不(bu)會(hui)進入深du睡(shui)(shui)眠(mian)。

構造一個安全，舒(shu)適的環境：脫掉鞋，找一個舒(shu)服的沙發躺(tang)下，拉好窗簾關上臺燈和(he)電腦(nao)。另(ling)外(wai)要記得蓋(gai)好，防(fang)止著涼。